ต้องการ ทุก คน สุขภาพ ดี.

เคย สงสัย ว่า กว่า ปี ที่ มี การ หลั่งไหล ของ เทคนิค การ ฝึก อบรม ความ แตก ต่าง ที่ มี มา สู่ ตลาด แล้ว เรื่อ เพียง ไป. คุณ ป่วย และ เบื่อ การ ไม่มี ที่ไหน เลย ใน ยิม หรือ ไม่

ดี นี่ เรา ปรึกษา กลยุทธ์ การ ฝึก อบรม แรง ที่ จะ ได้ รับ จำนวน เงิน สูงสุด ของ กล้าม เนื้อ ใน เวลา สั้น ที่สุด ที่ เป็น ไป ได้ และ ยืน ขึ้น เพื่อ ทดสอบ เวลา.

1. ความถี่ ใน การ ฝึก อบรม

สอง องค์ประกอบ หลัก ของ การ ฝึก อบรม มี ความ รุนแรง ของ การ ออกกำลัง กาย และ การ กู้ คืน หลังจาก ออกกำลัง กาย. เข้ม น้ำหนัก นาน ๆ ครั้ง, สั้น ฝึก อบรม สูง ตาม จำนวน ที่ กำหนด เวลา เพื่อ กู้ คืน และ กลาย เป็น สิ่ง ที่ ดี เพื่อ เพิ่ม ขนาด กล้าม เนื้อ ทำงาน ได้ ใน ช่วง สั้น ของ เวลา.

การ วิจัย ล่าสุด ได้ แสดง ให้ เห็น ว่า กล้าม เนื้อ ซ้ำ เกิน ชดเชย (กลาย เป็น ดี) ถึง สัปดาห์ หลังจาก ออกกำลัง กาย ก่อน ที่ กล้าม เนื้อ ให้ มี การ อบรม ให้ ความ ล้ม เหลว.

จำ ไม่ ปริมาณ การ ฝึก อบรม แต่ ความ รุนแรง และ การ ฟื้นตัว ที่ สำคัญ เมื่อ มัน มา ถึง ประโยชน์ ใน จุด แข็ง และ กล้าม เนื้อ.

2. แบบฝึกหัด Per Session

การ ทดสอบ ภาย ใต้ เงื่อนไข ที่ เข้มงวด ยิม ได้ ประทาน ให้ คุณ ได้ เพียง มี จำนวน จำกัด (มั่นเหมาะ มี) พลังงาน ที่ ใช้ สำหรับ เซสชัน การ ฝึก อบรม น้ำหนัก. การ ทดสอบ เลือด ใน บุคคล ที่ ได้ ประทาน ยัง ที่ ระดับ น้ำตาล ใน เลือด หยด (พลังงาน มี) อย่าง มาก หลังจาก ที่ 20-30 นาที ของ การ ฝึก อบรม เข้ม สูง.

เป็น คุณ จะ มี ระยะ เวลา สั้น เวลา ฝึก อบรม ก่อน ที่ เลือด ลด ระดับ น้ำตาล ของ เรา "การ เลือก ใช้ สิทธิ" เป็น สิ่ง สำคัญ. คุณ ต้อง ใช้ Multi-Joint หรือ เคลื่อนไหว ประกอบ กัน เป็น ตัว กระตุ้น ให้ การ ฝึก อบรม มาก ที่สุด สำหรับ จำนวน เงิน ที่ มี อยู่ เวลา นี้.
ใน คำ อื่น ๆ ที่ เรา สามารถ ฝึกฝน กล้าม เนื้อ จำนวน มาก พร้อม กัน และ ทำให้ การ ใช้ พลังงาน ของ เรา มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

ทำงาน สาม ถึง สี่ แบบฝึกหัด มี ความ รุนแรง สูง ใน ช่วง สมัย เป็น สิ่ง ที่ คน ส่วน ใหญ่ จะ สามารถ. ทุก โครงสร้าง หลัก ของ ร่างกาย จะ ทำงาน หนัก ใน ช่วง เวลา นี้. ทำงาน เคลื่อนไหว สารประกอบ เหล่า นี้ มี ขนาด ใหญ่ เคาะ-on ผล ทั่ว สรรพางค์ นั้น มี ความ ต้องการ ความ เชี่ยวชาญ หรือ เทคนิค การ เคลื่อนไหว แยก no.

ความ จริง คือ ร่างกาย ทั้งหมด จะ ทำงาน หนัก ที่ เหลือ และ การ กู้ ได้ รับ อนุญาต ให้ ใช้ สถาน ที่ และ ใน ช่วง การ ออกกำลัง กาย ต่อ ไป เรา ดัน ออก reps มาก น้อย กว่า ก่อน ด้วย น้ำหนัก เดียวกัน กล้าม เนื้อ แข็งแรง มาก ขึ้น เช่น นั้น เรา มี อากาศ.

3. จำนวน ชุด ต่อ การ ออกกำลัง กาย

หลังจาก ดำเนิน การ เสร็จ หนึ่ง ชุด ออกกำลัง กาย สารประกอบ ความ ล้ม เหลว ทั้งหมด ที่ ควร จะ เป็น ไป ไม่ ได้ เพียง เกี่ยว กับ การ สร้าง แรง เดียวกัน และ ความ รุนแรง ใน การ ตั้ง สมบูรณ์ อื่น ของ การ ออกกำลัง กาย เดียวกัน.

ถ้า คุณ สามารถ สร้าง แรง เดียวกัน และ ความ รุนแรง ชุด ที่ สอง นี้ ก็ จะ เห็น ได้ ชัด สวย ที่ ความ ไม่ เพียงพอ แล้ว ใส่ ลง ใน ชุด แรก. ดังนั้น คุณ จะ ต้อง ยก ระดับ ความ รุนแรง ที่ คุณ เอา ชุด แรก.

ถ้า คุณ ให้ แรก ตั้ง ความ 100% งาน และ การ ออกกำลัง กาย อย่าง หนัก เพื่อ ความ ล้ม เหลว ทั้งหมด (เช่น คุณ ไม่ สามารถ ย้าย แถบ หลังจาก ตัวแทน ที่ ผ่าน มา) แล้ว จะ มี ความ ต้องการ ไม่ เพิ่ม ขึ้น สำหรับ การ กระตุ้น กล้าม เนื้อ เพิ่มเติม เกี่ยว กับ การ ออกกำลัง กาย เฉพาะ ที่.

ถ้า คุณ คิด ว่า การ ฝึก อบรม ปริมาณ (หลาย ชุด) จะ มี ประสิทธิภาพ มากกว่า คุณ ก็ อ ธรรม ล่าสุด ผล การ วิจัย ที่ ฝึก อบรม ชุด เดียว เป็น ประโยชน์ เช่น การ ฝึก อบรม ตั้ง หลาย. ฝึก อบรม หนึ่ง ชุด จะ ลด โอกาส ที่ ผ่าน การ ฝึก อบรม-. ยัง จะ ช่วย ให้ คุณ ประหยัด พลังงาน มาก ขึ้น สำหรับ การ ออกกำลัง กาย อื่น ๆ ที่ จำเป็น ระหว่าง การ ออกกำลัง กาย.

4. จำนวน Repetitions ต่อ ชุด

การ พัฒนา กล้าม เนื้อ และ ความ แข็งแรง เป็น กัน ก็ เคย ถูก. ความ แรง ของ การ ฝึก อบรม ภาค ผลิต เพิ่ม ขึ้น ใน แรง ที่ เท่ากับ เพิ่ม ขึ้น ใน กล้าม เนื้อ ทำงาน. (คุณ จะ กลาย เป็น ดี และ เติบโต กล้าม เนื้อ).

รุนแรง Cycling ผ่าน การ เปลี่ยนแปลง ใน repetitions และ น้ำหนัก ตลอด สิบ โปรแกรม สัปดาห์ เป็น วิธี ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ รักษา และ หลีก เลี่ยง การ ไป ฝึก อบรม plateaus (slumps ใน แรง).

Repetitions สามารถ cycled, ช่วง ซ้ำ ที่ สูง ขึ้น จะ กระตุ้น ช้า ชัก fibres กล้าม เนื้อ และ ส่งเสริม ความ อดทน. ย้าย ลง ระดับ ช่วง ซ้ำ ต่ำ จะ เปิด ใช้ งาน อย่าง รวดเร็ว ชัก fibres กล้าม เนื้อ และ เพิ่ม ความ แข็งแรง และ ขนาด กล้าม เนื้อ.

ขณะ นี้ เวลา ใน การ เริ่ม ต้น วาง หลักการ เหล่า นี้ ทำงาน เชื่อ ฉัน เมื่อ คุณ เริ่ม ใช้ เหล่า นี้ เพื่อ การ ฝึก อบรม workouts แรง ของ คุณ จะ เริ่ม ต้น หนังสติ๊ก กำไร กล้าม เนื้อ ของ คุณ ไม่ เหมือน ก่อน.

Gary Matthews เป็น ผู้ เขียน ของ eBooks ฟิตเนส ขาดทุน นิยม สูงสุด และ น้ำหนัก สูงสุด อ้วนท้วน. Http://www.maximumfitness.com ไป โปรด ตอน สำหรับ การ สร้าง กล้าม เนื้อ ของ คุณ ฟรี หลักสูตร e-.