Пожелать всем хорошего здоровья.

Ваши тренировки должны быть очень требовательными. Они должны быть очень интенсивным и целенаправленным. При этом интенсивность возникает необходимость отдохнуть, чтобы ваши мышцы, чтобы полностью оправиться от спроса, который вы разместили на них.

Мышечный рост достигается за счет постепенного перегружать мышцы и заставляя их адаптации путем добавления новых мышц справляться с будущим требованиям. Однако, если вы никогда не позволит вашим мышцам полностью восстанавливаться, то они не смогут обрабатывать любые новые требования, предъявляемые к ним.

Они начнут получать от слабых менее остальных. Именно так случилось плату.

Мы собираемся предпринять необходимые шаги для борьбы с этой проблемой. Мы идем к систематическому уничтожению длительное плато, навсегда. Мы делаем это путем подготовки умнее, а не только сложнее.

Собственное отдыха и восстановления от разработки столь важна, он буквально является решающей силой результатов и никаких результатов. Нам нужны углубленные смотреть, как в полной мере восстановить и обеспечить восстановление Макс.

Вот несколько шагов, которые можно использовать немедленно, чтобы избежать перетренированности и поразить плато.

1. Держите тренировки короткие и сладкие. Ваш вес подготовка должна быть только о том, что тренировки с весами и не смешиваясь с ним сердечно. Workouts делать не нужно много времени, чтобы быть эффективным, на самом деле, если они слишком долго, они контрпродуктивны.

Цель обучения весом, чтобы идти в спортзал и стимулируют рост мышц, а не уничтожить мышц. Стимулируя их с прогрессивной перегрузки, вы заставляете их реагировать и адаптироваться к этой прогрессивной перегрузки. Все более бесполезно перетренированности.

2. Не включайте ваши тренировки силовые тренировки выносливости в событиях. Не пытайтесь "сжигания жира", а силовые тренировки, потому что вы не достигнете ее.

Не делайте ваши тренировки больше думал, что больше времени равно больше результатов. Держите свой вес подготовка краткой и целенаправленной. Полное тренировки менее чем за 45 минут. Этот короткий период времени будет обеспечить вы не более чем сделать это, он будет обеспечивать интенсивность.

It? S гораздо легче сосредоточить внимание на 30-45 минут, чем за час. Рост оказании помощи гормонов в организме фактически пике примерно через 30 минут после силовых упражнений, а затем начинают быстро снижаться. Так что постарайтесь быстро и интенсивно. Нет общей тренировке тела. Выберите одну или две группы мышц, обучить их хорошо, и оставить до 45 минут.

3. Держите нижнюю повторений. Если вы можете поднять груз весом более чем шесть или семь раз на последний набор или два упражнения, вес слишком легкий и не производит перегрузку для ваших мышц.

Однако, если вы не можете получить по крайней мере три или четыре человека, вес слишком тяжелым и не может быть польза от нее. Держите диапазоне от четырех до шести повторений в ту или иную респ. Такой низкий диапазон будет обеспечить максимальную перегрузки и повышенной интенсивности. От четырех до шести повторений эту работу эффективнее и эффективнее, чем выше повторений с меньшим весом.

Помните, что перегрузки (вес) строит мышцы, а не повторений. Ведение повторений обеспечивает более низкий перегрузки и это также легче интенсивно внимания четырем-шести повторений, чем для более чем десяти.

4. Храните низким числом множеств. Опять же, силовые тренировки не марафон. Вы только потребуется, чтобы два тяжелых наборы упражнение, чтобы стимулировать рост мышц. Менее не может быть достаточной стимуляции и более могут привести к перетренированности. Если вы чувствуете, что не работают мышцы достаточной после двух тяжелых наборы

Я сомневаюсь в сумме веса или интенсивности на этих множеств. Вы должны почувствовать, как будто вы, вероятно, не мог? Делай другим набором наиболее эффективно в качестве последнего. Помните, что его не количество комплектов этого вопроса, это? С качеством. Вам достичь лучших результатов с двумя сказочными, трудолюбивый множества чем бы вы с тремя или четырьмя менее интенсивными множеств.

Поверьте, это очень тонкая грань между делает слишком много множеств и этого недостаточно. Линия, кажется, около одной к два тяжелых множеств. Существует нет закона, что государства, если удвоить количество сетов, дважды ваши результаты. Подробнее ISN? T лучшего, более лучше.

5. Отдых Достаточно между множествами. Отдых по крайней мере минут между разогрева множества и не менее двух минут между тяжелыми множеств. Вам необходимо восстановить достаточный для обработки спрос следующий набор будет размещать на ваших мышц.

Вы не можете потратить максимальную энергию на осуществление, если вы все еще усталость от последнего набора. Вы не сможете снять такой же вес, как и много повторений, если вы не отдыхали мало. Существует не определенное количество времени для отдыха, просто отдохнула настолько, что вы можете встретиться или превышают усилия Вашего предыдущего набора.

Если вы выполнили 250-фунтовая жим лежа в течение шести повторений, Вам нужно отдохнуть настолько, что вы можете встретиться или превышать этот набор. Думайте о нем как о высокой степени, что вы должны дойти до каждого, и каждый раз у вас множество. Без адекватного отдыха, что высокая точка не может быть достигнута. Если высокая точка ISN? T вновь достигнут, что набор является пустой тратой времени.

6. Получить необходимое время для отдыха перед работой и той же группы мышц снова. Тяжелые и интенсивная подготовка веса производит микроскопические повреждения волокон в мышцах. Именно это и восстановление ущерба, который вызывает мышц становится больше и сильнее.

Без надлежащего отдыха между тренировками одной и той же группы мышц, вы не будете достаточно, чтобы восстановить ручек более перегрузки по этой группы мышц. Опять же, если ваши мышцы не справляются с перегрузкой, уменьшаются результатов. Вы должны подождать по меньшей мере пять-семь дней между рабочим и той же группы мышц. Если вы тренируете бицепс в понедельник, подождать до следующего понедельника, чтобы гарантировать, что они отдыхали мало.

Их обучение может создать до перетренированности окружающей среды. Помните, что они получат работали при выполнении других упражнений, так что они на самом деле не являются полностью покоя всю неделю. Одним из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать для себя это начать "прислушаться" к телу, как ваши чувства. Учиться для оценки вашего времени восстановления и начать подготовку более о том, как вы чувствуете, а не по графику, установленному в камне.

Например, если вы тренируете бицепсы понедельник, а затем прийти в следующий понедельник, по какой причине, они все еще болит болит, дать им еще один день отдыха. Ты действительно кажется, что Вы сможете снять с максимальной перегрузки и интенсивность боли с чрезмерно бицепс? Вы поднимаете для прогресса, а не просто за акт отменить лишние килограммы. Если мышечная группа все еще очень болит, есть еще некоторые повреждения волокон, что создает болезненность, которая должна излечиться.

Тренировки с боли в мышцах, как это пытаются лопатой ваш выход из отверстия. Вы получите нигде. Принимая дополнительных выходной день с остальными будет обеспечить тренировку на следующий день принести результаты. Если увеличения мышечной силы и размера цели, необходимо создать среду, где они могли бы выполнять в их максимальной, а не когда они болят.

7. Сделайте перерыв после двух месяцев обучения. После каждых двух месяцев интенсивных, твердо подготовки, принять целую неделю отдыха от силовых тренировок и сердечно. Два месяца постоянная подготовка вероятно, займет сказывается на ваших мышц? способность к восстановлению.

Вы должны позволить им восстановить путем проведения их взять перерыв. Не допускать предполагаемый психологический барьер принятия неделя отдыха стоять на вашем пути. Вы можете думать, вы потеряете землю, взяв отгулы, но ничто не может быть дальше от правды.

8. Чтобы избежать перетренированности и поразить плато в тренажерный зал, не более сделать вашу кардио-тренировки. Держите кардио в три-четыре раза в неделю, 20-30 минут сессии.

Слишком много дней кардио или слишком долго сердечно сессии негативное влияние на наши мышцы потенциала. Кардио фактически сводится к телу? S производство тестостерона, основной гормон отвечает за формирование чистой мышечной. Слишком много кардио заставит вас будет болеть чаще. Опять же, научиться слушать свое тело.

Эта неделя позволит вашему телу, чтобы отдохнуть и залечить и вернуться более сильным и энергичным. Вам будет более целенаправленной и интенсивной. В течение этой недели Off, продолжить надлежащее питание именно в течение этой недели, что необходимо обеспечить Ваши мышцы становятся кормить правильно.

На этой неделе Выкл где большая часть ваших мышц происходит рост. Вы не дать вашему телу оправиться от предыдущей недели кумулятивный разработки и настало время для их пополнения. Я был настроен скептически относительно принятия неделя отдыха в первый раз я попробовал.

Когда я вернулся в тренажерный зал после неделя отдыха, я была более энергичной и сильной. Мой жим лежа увеличились более чем на пять фунтов мой первый день назад. Я не скептик.

Если вы чувствуете, что вы Hit плато, немедленно принять неделю с. Вы можете просто нужно немного отдохнуть. Используйте это время для лечения и продолжают нормально питаться.

Убедитесь, что ваш уровень белка является высоким для этого времени ваши мышцы нужны строительные блоки для работы с. Это отдых и правильное питание будет очень анаболическим (мышцы здания) к своему телу. Это может быть все что вам нужно, чтобы через этот бюст плато.

Один из способов не преодолеть плато, пытаясь работать через него. Вы не можете сделать что-то лучше делать то, что было, что вызвало его в первом месте!

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать перетренированности и поразить плато. Вставьте с низким повторений, короткие тренировки, больше отдыхать между тяжелыми наборы и взять отпуск каждые 2 месяца обучения. Держите установление высоких стандартов и стремиться к достижению их каждый раз, когда вы шаг в тренажерном зале. Не говорите себе на плато.

Эта статья была взята непосредственно из "простых шагов, чтобы стать огромными и Кусочки" диета и программа обучения личного тренера и природного культурист Шон Лебрена. Простых шагов, чтобы стать огромными и Измельченная