A tutti auguro una buona salute.

Cosa si può fare per migliorare i livelli di colesterolo? Qui? Sa lista resoconto di cominciare.

* Riduzione dei grassi nella dieta

Acquista i tagli di carne più magra si possono trovare. Regolarmente pollame sostituire (senza la pelle) e pesce per le carni rosse. Entrambi sono più basse di grassi saturi. Passa a basso ricotta e yogurt grasso, riduzione di grassi e di formaggi a pasta dura di latte scremato o 1 per cento.

* Mangiare non più di quattro tuorli d'uovo a settimana

Un tuorlo d'uovo medio contiene 213 milligrammi di colesterolo!

* Eliminare i cibi fritti

Don? Alimenti fry t. Arrosti, cuocere, arrostire, grill o portar via loro invece. L'uso di grassi marinate libero o bagnando con liquidi come il vino, il pomodoro o succo di limone. Uso di oliva o di oli di colza per saut? ING o cottura. Entrambi sono molto povera di grassi saturi. Dieta Usa, vasca o margarine compressione, invece di regolare. Guarda per il termine? Idrogenati,? il che significa che alcuni dei grassi saturi.

* Mangiare verdura e carboidrati complessi

Più basso di tutti i cibi molto grassi sono ortaggi, frutta, cereali (riso, orzo e pasta), fagioli e legumi. Provare a sostituire alcuni di questi per le carni e prodotti lattiero-caseari di alta grassi. Don? T spegnere la vostra pasta con il burro o la tua patate con panna acida. Salse base Usa di pomodoro al posto della base di panna. Utilizzare il succo di limone, salsa di soia a basso sodio o di erbe di verdure di stagione. Fai chili con fagioli extra e condimenti, lasciando fuori la carne.

* Perdere peso

Se siete in sovrappeso, le probabilità sono quasi il 100% di avere un problema con il colesterolo alto. È possibile ridurre il colesterolo LDL e di elevare il tuo HDL solo facendo cadere alcuni sterline.

* Nuts a voi!

Do you like dadi? Se lo fai, cospargere pochi sul tuo cereali, cuocere in muffin o frittelle o aggiungerle al casseruole o agitare-patatine fritte. Noci e mandorle sono particolarmente buone. Mangiare circa tre grammi di noci al giorno è dimostrato di diminuire i livelli di colesterolo nel sangue del 10% più di uno già basso contenuto di grassi, dieta colesterolo basso.

* Mangiare cioccolato

Aha! Chocoholics tutti voi gioite! Studi indicano che il grasso nel cioccolato è l'acido stearico e non ha alcun effetto sui livelli di colesterolo. Il cioccolato non aumenta LDL e HDL potrebbe aumentare un pochino. Ma il cioccolato è ancora alto contenuto di grassi e calorie così don? T esagerare.

Succhi di frutta Drink *

A quanto pare alcuni degli ingredienti non alcoliche in vino rosso aumenta HDL e sopprime il corpo di produrre LDL. Succo d'uva Purple funziona allo stesso modo. L'LDL effetto di riduzione di vino rosso e succo d'uva proviene da un composto che producono uve di solito a resistere muffa. La scure del succo d'uva, meglio è. Il succo di pompelmo fa la stessa cosa e si può anche aiutare l'organismo a sbarazzarsi della placca brutto.

* Aglio Eat

Effetti ipocolesterolemizzante d'aglio è stato dimostrato più volte nelle persone con colesterolo normale e alta. Mangiare tutte l'aglio è possibile. Sembra anche di aumentare i livelli di HDL pure. Se siete preoccupati per l'odore, assumere le compresse, invece.

* Take niacina - attenzione

È dimostrato efficace per la riduzione di LDL e aumentare HDL. E 'anche uno dei farmaci più economici disponibili per l'abbassamento del colesterolo. Ma, senza controllo medico può non essere del tutto sicuri. Una dose sufficiente per abbassare il colesterolo può causare lo zucchero nel sangue molto alta o danni epatici.

* Prendete la vitamina E

Studi indicano che la vitamina E possono avere un impatto positivo sulla riduzione del colesterolo se assunto in quantità abbastanza grandi - fino a 800 UI al giorno. Questo è più di quanto si può ottenere dalla vostra dieta da sola. Quantità più consistenti non sembrano causare alcun danno. Ulteriori studi hanno dimostrato che anche gli importi di appena 25 UI al giorno aiuta a prevenire LDL si attacchino alle pareti dei vasi sanguigni. Tale importo è solo leggermente superiore alla dose giornaliera raccomandata (RDA) di 12 a 15 UI. It? S interessante notare che anche quel poco ha un impatto sulla prevenzione che indurimento delle arterie.

* Assumere supplementi di calcio

Uno studio indica che, quando 56 persone hanno preso un supplemento di carbonato di calcio, il colesterolo totale è sceso del 4 per cento e la loro HDL è aumentato del 4 per cento. Che stava prendendo una dose di 400 milligrammi di calcio tre volte al giorno, senza effetti nocivi riportati. Che fa riferimento al carbonato di calcio.

* Take Vitamina C

E 'il numero uno di richiamo del sistema immunitario e anche le unità fino HDL. Uno studio di persone che hanno più di 60 milligrammi di vitamina C al giorno (60 mg è la RDA) avevano più alti livelli di HDL.

* Fill up su fibra

Non più di tre grammi al giorno di fibra di crusca d'avena o farina d'avena può essere efficace. Ci sono altre fonti di fibra e come l'orzo, fagioli, piselli e molte altre verdure. Pectina, che si trova nella frutta come mele e prugne secche, riduce il colesterolo anche meglio di crusca d'avena, così come lo psillio, che è la fibra si trovano in molti cereali per la colazione e lassativi alla rinfusa.

* Smettere di fumare

Fumatori promuove lo sviluppo di aterosclerosi. Il fumo di tabacco è in realtà più dannoso per il cuore che i polmoni. I fumatori hanno una probabilità maggiore di avere un attacco di cuore (tre volte superiore a quella non fumatori) e un rischio maggiore di morire di attacco (ventuno volte superiore a quello dei non fumatori.) Anche se hai fumato per anni, ora può ancora fermare immediatamente contribuire a combattere lo sviluppo di aterosclerosi.

* Ridurre l'assunzione di zucchero

Molte persone don? T rendersi conto che lo zucchero colpisce il colesterolo e incide sicuramente trigliceridi. Zucchero stimola la produzione di insulina, che a sua volta un aumento dei trigliceridi. Gli uomini in particolare, sembrano essere sensibili a questo effetto da zucchero. Il cromo, minerale che aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue, può anche aumentare il livello di HDL. 100 mcg di cromo tre volte al giorno può aiutare a migliorare i suoi livelli di colesterolo.

* Esercizio regolarmente

Vi è la prova diretta che l'esercizio può abbassare il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL. Entrambe le attività aerobica, come camminare, jogging, nuoto, ciclismo e sci di fondo e la formazione di forza come il sollevamento pesi o di utilizzo di macchinari di peso tutte promuovere il miglioramento dei livelli di colesterolo.

* Eliminare la caffeina

Noi americani sicuramente una storia d'amore con il nostro caffè! Persone che bevono grandi quantità di caffeina (più di 6 tazze al giorno) sono molto più inclini a livelli elevati di colesterolo. Che la connessione non vale per i bevitori di tè. Limitare il consumo di caffè a non più di una tazza al giorno e di eliminare le bibite contenenti caffeina del tutto.

Ken Shorey è proprietario di http://vibranthealthnow.com

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