Toivotan kaikille hyvää terveyttä.

1. Painoa koulutus. Rakennus kehon rasvattomaan massaan (lihas) nopeuttavat elimistön metablism. Lihas on "aktiivinen" kudos, eli se kestää kaloreita säilyttää. Enemmän lihaksia on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Luot lihas tekemällä vastarintaa harjoituksissa. Simple tarpeeksi? Let's go on ...

2. Vähennä hiilihydraatteja. Mitä? Luulin, että on paljon hiilihydraatteja polttoaineena? Totta, mutta liiallinen saanti hiilihydraatteja (älä soita heille carbos) voidaan ja tallennetaan kehon rasvaa. 100% kaikista asiakkaista, jotka vähentävät hiilihydraatteja ja rasvaa tappio menestyä. En voi antaa kaikkia minun temppuja ulos pussin oikeudenmukaisuus minun maksavia asiakkaita, mutta hyvä lähtökohta olisi 1-1.25 grammaa hiilihydraatteja per pound vähärasvaisen painokiloa kohti vuorokaudessa.

3. Syö usein. Tiedän, että olette kaikki kuulleet tämän ennenkin, ja se on totta. Neljästä kuuteen ateriaa päivässä on sen etuja, erityisesti ala huolto kalori ruokavalio. Se mahdollistaa tasaisen virtauksen ravinteiden elin, joka luo suotuisat metabolics ympäristön lihasten kasvulle ja rasva-tappio.

4. Syö enemmän proteiinia. That's right ... rakennuspalikoita lihakset ovat aminohappoja, ja saat että vuodesta proteiinia. Olen huomannut, että monet asiakkaani kulutetaan liian vähän proteiinia. Nyt kun olen opettanut heille nämä ravitsemuksellisia taktiikkaa, he ovat matkalla menettää rasvaa ja saada laiha! Ei ole siitä, mitä haluat?

5. Vähentää nauttiminen tyydyttyneitä rasvoja. Huomaa, että olin erityisen sanoessaan tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat ovat niitä, jotka aiheuttavat eniten ongelmia, healthwise. Olemassa hyviä rasvoja ja on olemassa huonoja rasvoja. On olemassa joukko rasvoja kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja (tai EFAS), jotka ovat juuri sitä. Ne ovat elämän kannalta välttämättömiä. Elin ei voi tehdä niistä niin meidän täytyy syömme kuitenkin meidän ruokavalioon. On olemassa tiettyjä rasvoja, että suosittelen ihmisiä auttamaan heitä menettää rasvaa! Asiakkaani tietävät, mutta sinä? (Vihje: F ??????? Oil)

6. Vesi. Juo, juo, ja juo sen jälkeen vähän lisää, ei välttämättä tässä järjestyksessä. Aikuinen voi luultavasti elää useita viikkoja syömättä ruokaa, mutta vain muutaman päivän ilman juomavettä. Tarvitseeko minun sanoa enempää? Vesi säätelee kehon lämpötilaa, rids kehon jätteiden voitelee nivelet, ja tarjoaa keskipitkän kemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat elimistössä.

7. Tiedä mitä teet! Hanki jonkun kanssa, joka tietää tai vielä parempaa - Hanki henkilökohtainen valmentaja! Tiedätkö, kun kaksi parasta ajat tehdä sydän (aerobic) ja rasvaa tappio? Tiedätkö kuinka monta kappaletta ja reps suorittaa tietyn harjoittaa maksimoimiseksi tavoitteesi? Tiedätkö, miten käyttää vapaa-painot? Mitkä ovat macronutrients ja miten voin muokata niitä parantaa ja nopeuttaa rasvan menetys? Jos et tiedä vastausta, on tehokas ja saada henkilökohtainen valmentaja. Se säästää aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä.

Copyright 2004 Richard Rigor

Tietoja kirjoittajasta

Richard Rigor on kirjoittanut "Ideal Body Fat Loss opas". Hän on suorittanut ravitsemusta ja on top kunto konsulttina yli 11 vuotta. Vieraile www.theidealbody.net lisätietoja.