Soovin kõigile head tervist.

Depressioon on tõsine haigus, mis mõjutab nii paljusid inimesi. Tegelikult paljud inimesed on mingis etapis oma elus tunnete mõju mingisugune depressioon.

Depressioon esineb tavaliselt siis, kui on keemilise tasakaalu ajus. Tasakaalustamatuse esineb koos serotoniini - oluline neuromediaator, mis aitab üle sõnumid kogu struktuuri aju närvirakkude. Serotoniini on neuromediaator mis kontrollib, kuidas me tunneme - õnnelik või kurb. Kui tase serotoniini on viltu, depressioon võib põhjustada.

Antidepressandid töö reguleerimise summa serotoniini, mis hoiab aju töötab korralikult, ning hoiavad depressiooni lahe.

Nõuandeid allpool võib olla vahendiks, et aidata neid kerge ja mõõduka depressiooni, kes ei ole juba ravimeid, kuid seda saab täiendust tavapäraste ravi, nende ravimeid.

Palun pidage nõu oma arsti, kui te tahaksite proovida tahes järgmine omadus (kuna see võib mõjutada ravimid - antidepressandid või teiste ravimitega).

Vitamiin B6

Vitamiin B6 on üks kasulik toitaine ja on eelkäija trüptofaani - see tähendab, oma keha peab olema piisavalt Vitamiin B6 et muuta trüptofaani (mis on asendamatud aminohapped - st keha ei suuda toota seda ja on vaja võtta toidust tarvitavad). B6-vitamiin võib võtta kujul täiendada või toidu kõrge vitamiin B6, näiteks: kulduim-tuuni-, veise maksa, kartul, rikastatud teraviljast, banaani, kana rinnaliha.

Trüptofaan

On mõned toiduained, mida tegelikult aidata keha muuta "Õnne hormoonid" - need toidud on: madala rasvasisaldusega liha (kana / kalkun eriti), piim ja muud madala rasvasisaldusega piima, mune. Õnnelik hormooni trüptofaan, asendamatud aminohapped, mis aitab reguleerida tasemeid serotoniini ajus ning muudab inimene end õnnelikumaks.

Harjutus

Uuring pärast uuringut on näidanud, et mõõdukas ja korrapärane kehaline tegevus aitab kerge ja mõõduka depressiooni, et samal tasemel ravi. Ainus raske asi, mida teha on tegelikult ärkama ja tegema kasutamise, mida on raske, kui tunned isegi veidi maha. Lihtsalt proovige seda teha ja te varsti tunnete end veidi paremini iga seansiga.

Väldi rafineeritud suhkur on reguleerida veresuhkru taset
Kui teie suhkru tase on ettearvamatu kõrge tarbimine tugevalt rafineeritud ja magusat toidule, see saada hukatuslikuks oma emotsionaalse stabiilsuse.

Toiduaineid, mis sisaldavad kõrge suhkur (või on väga rafineeritud süsivesikud) teevad teie veresuhkru tase läheb liiga kõrge väga kiiresti ja siis langeb jälle väga kiiresti. See ei ole hea tervetel isikutel, kuid hullem kui teil on mistahes tüüpi vaimset või füüsilist viletsust tõttu kahjulik mõju suhkru kõikumised.

On hästi teada, et ei ole stabiilne ja järjepidev suhkru tase ei ole kasulik mitmeti ja saab teha isik tunda ärevust ja närvisüsteemi (madal suhkrusisaldus), samas kui kõrge suhkrusisaldus võib luua kunstlikke eufooria ja tunne nagu üks on "purjus". Hoides oma suhkru tasemeni, süües tervislik, tervislik toit, väikse, madala rasvasisaldusega, kvaliteetsete valkude Igal söögikorral, on tõesti suur samm edasi, et tagada teie depressioon ei süveneks.

Alati süüa hommikusööki - on mõned teravilja-, piima-ja puuvilja või marja ja puuvilja. Proovida, veendumaks, et süüa tervisliku eine vahele oma peamist söögikorda (head suupisted on mõned näkileib mõned hommous või mõned madala rasvasisaldusega juust ja tomat või mõned pähklid ja värsked puuviljad).

Rutiinne

Get korrapäraselt rutiinset läheb - proovige teha samu asju samal ajal - see aitab teil tagades oma elu on stabiilne ja järjepidev.

Kas meditsiinilised analüüsid

On mitmeid tervise tingimused, mis on depressiooni sümptom - nii et sa peaksid tagama, et teil on olnud täielik arstlike kuni välistada nimetatud tingimused.

Jaklina Trajcevska on looja http://www.vitalhealthzone.com, informatiivne kodulehekülg, mille eesmärgiks on harida inimesi vitamiinid, mineraalained, aminohapped ja näidata hiljemalt tervise ja toitumise uudiseid. Jaklina Trajcevska on kirglik toitumise ja tervise ning on BSc kraadi.