Desitjo a tots bona salut.

Siguem realistes, rang de repeticions parcials poden ser molt més eficaç que els representants de rang complet per a la construcció de la força i múscul en el menor temps possible. Són bàsicament els representants de fet a un rang seleccionat de moviment i en general impliquen el fer només la meitat superior o superior a sis polzades del moviment d'aquest és més fort en el seu rang de moviment. En treballar només en aquest rang de moviment pot utilitzar molt més pes i per tant, el treball dels músculs més difícil, ja que pot manejar més de resistència.

Els exercicis de repetició parcial rang tenen els avantatges de ser més segur també perquè el pes es va impedir l'entrada als més febles el rang de moviment on la majoria de les lesions es produeixen. Aquests es poden aplicar a gairebé qualsevol exercici, però són més apropiats per a alguns exercicis que altres. Aquestes inclouen les grans exercicis compostos com ara el banc de premsa, de premsa i la cama enrera desplegable lat adherència.

Prenem l'press de banca per exemple, després de realitzar un representant de rang complet d'escalfament, es mouen a una màquina Smith o prestatge de la potència (o un soci de localització bona) i poseu els suports el que la barra es recolza en la gamma mitjana superior (o sis polzades ) del seu abast de manera que quan vostè se'n va a dormir al banc i arribar fins a agafar la barra dels braços ha de ser de sis polzades d'extensió completa. Inseriu la barra a la part superior de la circulació i després de tornada als suports. Observeu com la seguretat de bars evitar que el pes d'entrar en el rang de debilitat del moviment. Continua en el fracàs total.

A l'aixecar el pes més fort en el seu rang de moviment et donaràs compte de lo fàcil que és! Vostè serà capaç d'utilitzar el doble de la quantitat de pes que ha d'utilitzar amb la gamma completa Reps

La contracció isomètrica és un altre pas cap amunt en les apostes intensitat. Es porta a terme mitjançant la celebració d'un pes en una posició fixa amb el múscul totalment contret per un període prolongat de temps. Es realitza mitjançant una sèrie només per a reserves d'entre cinc i quinze segons.

Durant aquests té gairebé totes les de les fibres musculars del múscul blanc són reclutats, cosa que no succeeix amb les repeticions de rang complet. Les fibres més múscul es pot contractar als més de creixement que pot passar. He trobat que mitjançant l'ús d'aquesta tècnica sobre els guanys dels alumnes la força del 50% en deu setmanes han passat amb freqüència.

Només un tot cap a fora la intensitat màxima establerta per l'exercici és necessari per a aquest tipus de formació. Si vostè dóna el primer conjunt d'esforç del 100%, llavors no hi haurà més necessitat d'estimulació muscular més que en l'exercici específic. Afortunadament contracció isomètrica serà probablement el més fàcil i segura manera de realitzar els exercicis d'entrenament de la força ja que no hi ha repeticions i no hi ha moviment del pes, el conjunt consisteix a mantenir el pes immòbil durant 5-15 segons depenent del que el cicle està in

En el ciclisme els segons per tenir, com vostè es mou dins del seu programa de capacitació d'una setmana a la intensitat absoluta de l'exercici augmenta (el pes utilitzat per l'augment d'exercicis), promovent així el creixement del múscul més funcional. És molt important de limitar el rang de moviment del pes que està utilitzant. Si no tens un company d'entrenament fort, que pot detectar durant aquests ascensors s'ha d'utilitzar un rack de poder o d'una màquina Smith. Ara vegem un exercici i la contracció isomètrica de com treballa amb ell.

Bench Press: Aquest exercici es fa millor en una màquina Smith o dins d'un prestatge de poder, la posició de la barra d'un termini de dos o tres polzades del seu abast estès. Lloc 50-100% més de pes a la barra del que han estat utilitzant durant les repeticions parcials. Inseriu la barra de fins a dos i cincuenta y ocho inchs (no lock-out) i mantenir per al recompte de approriate.

Amb tots els exercicis es forci als límits de la seva capacitat. La majoria dels passants d'utilitzar aquest mètode en l'error de subestimar el pes que pot aixecar. Vostè pot esperar un augment molt significatiu en el pes de tots els exercicis.

Així que aquí el tenen, mitjançant la incorporació d'aquestes dues tècniques de formació en cada un dels seus programes d'entrenament de la força dia en que estarà bé en la manera d'augmentar la mida i la força en cap moment a tots.

Gary Matthews és l'autor dels llibres electrònics de fitness populars màxima pèrdua de pes i el pes màxim de guany. Si http://www.maximumfitness.com visita ara mateix per a la seva "construcció muscular lliure de 'i-curs.